Complexul GAL B

Ce formă este potrivită pentru mine? Cea mai bună formă este riboflavina simplă, deoarece administrată pe cale orală este cu un pas înaintea riboflavinei "active"-5' fosfat de sodiu, deoarece aceasta nu poate fi absorbită decât după ce a fost descompusă în riboflavină simplă. Pentru ca vitamina B2 activă să ajungă la celulele noastre, aceasta trebuie mai întâi să fie transformată în riboflavină liberă simplă, ceea ce se întâmplă în mod normal în intestine, dar poate să nu se întâmple în diferite condiții medicale (1,2)

Vitamina B3 (niacina)

De ce nu există vitamina B3 în produs? Aceasta poate lipsi doar la persoanele care trăiesc exclusiv din alimente rafinate, deoarece este abundentă într-o gamă largă de alimente naturale, astfel încât majoritatea oamenilor consumă suficient.(4) Există probleme cu supraconsumul cronic, deoarece poate provoca diverse infecții și boli. În unele cazuri, poate fi util să se suplimenteze, dar chiar și atunci am recomanda să se facă acest lucru mai degrabă intermitent decât continuu, adică nu zilnic, ci, de exemplu, de câteva ori pe lună.

Pentru ce este bună? Vitamina B3 este, de asemenea, necesară pentru buna funcționare metabolică. Aceasta produce două substanțe importante, numite coenzime, NAD și NADP, care sunt esențiale pentru multe procese producătoare de energie. NAD este necesar pentru funcționarea a peste 400 de enzime, în timp ce NADP ajută la producerea de colesterol și acizi grași și la funcțiile antioxidante ale celulelor.

Ce formă este potrivită pentru dumneavoastră? Niacinamida, niacina și niacinamida ribosidă sunt, de asemenea, forme naturale și foarte biodisponibile de vitamina B3. (5,7) Există, de asemenea, o formă artificială de B3, hexanicotinatul de inositol, care a fost încercat ca medicament pentru scăderea colesterolului, dar se pare că nu este foarte eficient; este absorbit doar 70% și se descompune foarte lent.(6) Acest lucru menține, de asemenea, nivelurile de niacină anormal de ridicate în sânge pentru o perioadă lungă de timp, spre deosebire de formele naturale, care sunt absorbite în proporție de 100%, iar concentrațiile lor cresc rapid în sânge și apoi scad rapid. Deoarece nu se cunosc care ar putea fi efectele pe termen lung ale unor niveluri constant ridicate de niacină, cel mai bine este să evitați această formă sau, în primul rând, orice suplimentare cu B3.

Vitamina B5 (acid pantotenic)

Pentru ce este bună:Vitamina B5 este importantă în primul rând în procesele de producere a energiei, dar este necesară și pentru producerea și descompunerea proteinelor și grăsimilor. De asemenea, ajută la producția de proteine și proteine, dar și la descompunerea proteinelor și proteinelor, cum ar fi grăsimile, proteinele, proteinele și proteinele.

Ce formă este corectă:Pantotenatul de calciu este cea mai comună și bine utilizată formă de vitamina B5. (1) Există o formă de pantetină, un analog al vitaminei B5 care nu se găsește în alimentația noastră, care a fost utilizată în doze mari ca agent de scădere a colesterolului.(8) Pantetina este mult mai scumpă, dar cel mult la fel de bună ca acidul pantotenic simplu/pantotenat de calciu, deoarece atunci când este administrată pe cale orală este transformată 100% în acid pantotenic înainte de a intra în fluxul sanguin, iar utilizarea sa este mai puțin bună decât a pantotenatului de calciu.

Vitamina B6 (piridoxina)

Ce face:Vitamina B6 este implicată în metabolismul proteinelor și carbohidraților, diviziunea celulară și buna funcționare a sistemului nervos. De asemenea, este necesară pentru producerea hormonilor dopamină și serotonină, astfel încât lipsa acestor hormoni poate duce la depresie în cazuri severe.

Ce formă este adecvată:Cel mai adecvat mod de a suplimenta vitamina B6 este de a lua un amestec de forme piridoxal-5-fosfat și clorhidrat de piridoxină, dar în cantități totale care să nu depășească 25mg.(1) Pentru marea majoritate a persoanelor, ambele forme sunt perfecte, dar pot exista cazuri în care suplimentarea mixtă este mai potrivită, astfel încât, în general, este recomandabil să se includă B6 în produse sub formă mixtă, în doze zilnice care să nu depășească 25mg.

Vitamina B7 (biotina)

Pentru ce este bună? Biotina joacă un rol important în producția de energie și metabolism. Deficiența sa poate provoca subțierea părului, a pielii și diverse probleme metabolice.

Ce formă este potrivită pentru dumneavoastră? Smooth d-biotin, cea mai biodisponibilă formă de vitamina B7(9)