GAL Relaxare

Extract de floarea pasiunii

Există multe extracte diferite, dar, în mod interesant, extractele apoase s-au dovedit a fi mai eficiente decât extractele alcoolice în cadrul unei comparații (OMS 2007). Cu toate acestea, apa poate elibera mai puține tipuri de ingrediente active decât alcoolul, astfel încât un extract pur apos ar fi probabil departe de a fi un extract cu adevărat cu spectru complet. Prin urmare, am ales cel mai bazat pe apă dintre extractele produse prin metoda de extracție apoasă-alcoolică (20-30% alcool/70% apă în loc de amestecul obișnuit 40-70% alcool/30-60% apă)

Principalele componente active ale florii pasiunii sunt diverse flavonoide (în principal flavone) precum vitexina, izovitexina, apigenina, diverși alcaloizi indolici pe bază de triptamine din beta-carboline și oleamidă. Efectele sale se datorează în mare parte acțiunii sale asupra diferiților receptori GABA din creier, dar poate exercita efecte și asupra sistemului cannabinoid prin intermediul oleamidei.

În cadrul mai multor studii clinice, s-a dovedit a fi eficient în reducerea nervozității și a anxietății, reducând chiar eficient nervozitatea în timpul intervențiilor chirurgicale orale. Acesta provoacă somnolență numai la doze foarte mari, dar este eficient la doze mult mai mici. Într-o analiză relativ recentă din 2020 (Janda et al., 2020), care a analizat studiile de mai bună calitate efectuate până în prezent cu extracte de passiflora, s-a constatat că, cu cât o persoană este mai predispusă la anxietate și nervozitate, cu atât passiflora este mai eficientă în ameliorarea acestora. S-a constatat că nu are efecte secundare, dar sfatul general pentru extractele din plante rămâne valabil: nu trebuie utilizată în timpul sarcinii sau numai cu o atenție specială, cu aprobare și monitorizare medicală.

Extract de Lemongrass cu spectru complet:

Există mai multe soiuri de lemongrass (Melissa officinalis). Proporțiile diferitelor substanțe active pe care le conțin variază foarte mult, la fel ca și cantitățile lor. O altă problemă este că multe extracte de lemongrass conțin foarte puține din substanțele active potrivite, iar de mai multe ori doza recomandată pe produsele realizate din acestea poate fi complet ineficientă. Din acest motiv, se utilizează un așa-numit extract de lemongrass cu spectru complet, care este extras în mod natural dintr-o specie de lemongrass cu un conținut ridicat de ingrediente active, astfel încât ingredientele active rămân în extract în proporții neschimbate și concentrații ridicate. Eficacitatea acestui tip de extract de lemongrass a fost dovedită în numeroase studii clinice pe oameni. Deși conține o mare varietate de substanțe active (de exemplu, uleiuri esențiale, flavonoide), cele mai importante substanțe active sunt compușii fenolici, adică acizii hidroxicinamici și, în cadrul acestora, acidul rosemaric, deoarece acestea sunt principalele substanțe active responsabile de efectele sale sedative și de reducere a stresului.

GABA este reglat în cel puțin două moduri: prin inhibarea enzimei GABA transaminază, care transformă GABA în glutamat excitator. Acest lucru crește nivelul GABA în creier și scade nivelul glutamatului. Celălalt mecanism este stimularea anumitor receptori GABA.

În plus față de reglarea nivelurilor și activității GABA din creier, poate avea, de asemenea, un efect mai redus asupra sistemului acetilcolinei, care poate ajuta, de asemenea, la concentrare și calm.

Câteva studii clinice au constatat deja că lemongrass are efecte anti-anxietate și anti-anxietate, dar o meta-analiză din 2021 a confirmat-o. Aceasta a constatat că era eficientă în principal în cazurile de tip acut (Ghazizadeh et al. 2021).

Dar se pare că o doză prea mare poate reduce atenția sau afecta temporar memoria, deoarece un studiu a administrat subiecților doze de 300, 600 și 900 mg de extract de lemongrass, aceeași compoziție pe care o folosim noi, și a constatat că 300 mg sporeau deja senzația de calm, iar 600 și 900 mg o făceau de asemenea, dar afectau și memorarea (Kennedy et al., 2002). Ulterior, aceeași echipă de cercetători a administrat doze identice din același extract de lemongrass într-un alt studiu controlat cu placebo, dar sub stres simulat. Deși, din punct de vedere subiectiv, numai la dozele de 600 și 900 mg subiecții au raportat un efect sedativ clar, aceștia au raportat, de asemenea, o vigilență redusă. În schimb, doza de 300 mg a îmbunătățit capacitatea de a rezolva sarcini matematice în condiții de stres (Kennedy et al., 2004).

Dozele de până la 600 mg nu ar trebui, prin urmare, utilizate în timpul zilei (cel puțin nu la serviciu), ci mai degrabă seara. (Acest lucru ar însemna 4 capsule Relax, dar oricum nu recomandăm să luați atât de multe deodată în timpul zilei, deci nu este necesar să vă faceți griji cu privire la acest lucru și nu este necesar să luați atât de multe pentru a obține efectul dorit)

L-teanină:

L-teanina este un aminoacid rar găsit în ceaiul verde. De asemenea, se găsește în cantități semnificative în ceaiurile verzi numai în ceaiurile verzi scumpe care sunt ținute în întuneric înainte de recoltare, cum ar fi ceaiurile verzi Gyokuro și Sencha. Este ingredientul activ natural care dă ceaiurilor verzi de calitate aroma lor specială. Japonezii îl numesc umami, care este considerată a cincea aromă de bază.

Există diferite tipuri de baze de L-teanină. Unele sunt produse sintetic, unele sunt produse de ciuperci/bacterii și unele sunt extrase din speciile specifice de ceai verde menționate mai sus. Noi folosim cele din urmă.

Are multe și variate efecte: bun pentru sistemul cardiovascular, sistemul imunitar, ficat, rinichi, metabolism și multe altele, dar deocamdată să ne concentrăm doar asupra efectelor sale asupra sistemului nervos. Mai exact, efectele sale asupra anxietății, stresului, nervozității, sau mecanismele prin care ajută la reducerea acestora:

• De asemenea, crește activitatea GABA în creier prin creșterea nivelului de GABA și prin efectele sale asupra receptorilor GABA
.
• Reduce nivelul cortizolului sau atenuează creșterea acestuia în caz de stres.
• Increște nivelul serotoninei și al dopaminei.
• provoacă unde cerebrale alfa.
• Inhibă efectele excitante ale glutamatului.

În plus față de (sau din cauza) efectele sale sedative și anti-anxietate, îmbunătățește, de asemenea, concentrarea, focalizarea și capacitatea de învățare. Puteți spune un psihostimulant cu efect calmant? Să ne uităm la câteva studii clinice, pe scurt:

• Ameliora atenția, înțelegerea auditivă, învățarea (Dassanayake et al., 2020)
.
• 200 mg singuri, fără cofeină, au îmbunătățit capacitatea de învățare (gândire și atenție) în aproximativ aceeași măsură ca 160 mg de cofeină (cafea foarte tare). Atunci când au fost administrați cu cofeină, aceste efecte pozitive au fost și mai pronunțate (Kahathuduwa et al, Aceasta o face o combinație excelentă cu o băutură cofeinizată pentru învățare.
• Reducerea distragerii atenției, adică ajută la menținerea atenției (studiu realizat de aceeași echipă de cercetare în același an: Kahathuduwa et al., 2017)
.
• A îmbunătățit într-o măsură remarcabilă atenția, memoria și capacitatea de rezolvare a sarcinilor la subiecți cu vârste cuprinse între 50 și 69 de ani (Baba et al., 2021)
.
• A îmbunătățit foarte mult capacitatea de învățare la tinerii cu ADHD (Kahathuduwa et al., 2020)
.
• Semnele de stres au fost reduse semnificativ la subiecții adulți (Hidese et al., 2019)
.
• Consumul a 250 mg L-teanină zilnic timp de 8 săptămâni a redus semnificativ depresia și anxietatea (Takarada și colab., 2016).
• Sentimentele subiective de stres și nivelurile de cortizol salivar au fost, de asemenea, reduse semnificativ la subiecții cu vârsta cuprinsă între 18 și 40 de ani expuși la stres (White et al., 2016).

Pe scurt, un amplificator de performanță cognitivă calmant

Acid gamma-aminobutiric (GABA):

GABA se găsește în multe alimente, dar foarte puțin. Cea mai mare parte se găsește în anumite tipuri de orez, ciocolată neagră și ceaiuri verzi speciale, dar nici în acestea nu se găsește prea mult. Unul dintre neurotransmițătorii dominanți produși de organismul nostru. Activitatea și nivelurile mai ridicate de GABA din creier promovează calmul, așa cum a fost discutat. Cu toate acestea, suplimentarea orală directă a GABA face puțin pentru a crește activitatea GABA în creier, deoarece are dificultăți în traversarea barierei hematoencefalice. Acesta are încă un efect asupra sistemului nervos periferic, care afectează indirect sistemul nervos central, adică creierul, deoarece dacă, de exemplu, inima nu vă bate în gât într-o situație stresantă, vă veți simți mai calm. Pentru o lungă perioadă de timp, s-a crezut că nu poate trece deloc bariera hematoencefalică, dar acum se pare că poate. Și dacă vă uitați la studiile clinice, se pare că are un efect asupra creierului, deoarece reduce semnificativ anxietatea, nervozitatea, îngrijorarea, crește calmul și este deosebit de eficient în creșterea undelor cerebrale alfa, care sunt responsabile pentru calm, atenție concentrată. Este puțin probabil ca acest lucru să se datoreze doar efectului său asupra sistemului nervos periferic, dar chiar dacă este așa, nu contează, deoarece rezultatul este același. Aș evidenția două dintre numeroasele studii.

Abdou et al, 2006: un studiu japonez care l-a comparat cu L-teanina, bine cunoscută pentru efectele sale de îmbunătățire a undelor cerebrale alfa. 100 mg GABA a fost semnificativ mai eficient în intensificarea undelor cerebrale alfa decât 200 mg L-teanină.

În cadrul unui alt studiu, o echipă de cercetători de la Ozone a cerut persoanelor cu vertij să traverseze cel mai lung pod suspendat din Japonia, un pod suspendat oscilant lat de doar 2 metri, dar lung de 300 de metri, peste o prăpastie adâncă de 54 de metri. Ca răspuns la stres, funcția imunitară se deteriorează cu viteza fulgerului, ceea ce se reflectă imediat într-o scădere a nivelului de IgA, o imunoglobulină din salivă. Unora dintre subiecți li s-a administrat un placebo, în timp ce altora li s-au administrat 100 mg de GABA și li s-a cerut să înghită un tampon de vată înainte de a părăsi podul suspendat, la mijlocul podului și la sosirea la capăt, din care au fost măsurate ulterior nivelurile de IgA. La mijlocul punții suspendate, nivelurile de IgA din saliva grupului placebo au scăzut semnificativ, în timp ce cele ale grupului care a primit 100 mg GABA au scăzut foarte puțin. La sfârșitul podului suspendat, la sosire, nivelurile de IgA din saliva grupului placebo erau încă scăzute, în timp ce cele ale grupului GABA nu numai că au revenit imediat la nivelurile de bază sănătoase, dar chiar au crescut ușor. Cu alte cuvinte, nu numai că a ajutat la reducerea declinului funcției imunitare în timpul situației stresante, dar odată ce situația stresantă a luat sfârșit, funcția imunitară și-a revenit imediat și chiar a compensat deficitul.

O analiză relativ recentă din 2020 arată clar că suplimentarea cu GABA este eficientă în reducerea stresului, îngrijorării, anxietății, după cum o arată, printre altele, efectul său pozitiv asupra variabilității ritmului cardiac (HRV), adică previne deteriorarea acestuia în situații stresante sau chiar îl îmbunătățește în comparație cu situațiile normale, chiar și în condiții de stres (Hepsomali et al., 2020).

Se poate observa că GABA oral singur își poate exercita efectele asupra creierului, dar alcaloizii din fructul pasiunii au și efecte inhibitoare ale MAO, ceea ce înseamnă că ajută la transmiterea GABA către creier prin bariera hemato-encefalică.

Există două tipuri de precursori GABA: cei produși sintetic și cei mai scumpi, așa-numiții produși bioidentic prin fermentare. Acesta din urmă este cel pe care îl folosim în produsul nostru.

Summary: Fiecare dintre aceste ingrediente crește nivelul și activitatea GABA în creier, dar prin mecanisme diferite. În plus, fiecare are propriile sale efecte dincolo de sistemul GABA. Combinarea lor împreună la dozele recomandate poate avea un efect care nu provoacă oboseală sau somnolență, ci îmbunătățește performanța, învățarea și concentrarea (în special în situații stresante)

Doza recomandată:

• De uz general, dacă doriți sprijin în gestionarea stresului cotidian: luați 1-2 capsule de 2 ori pe zi (dimineața și după-amiaza), ocazional.
• Pentru a vă ajuta să dormiți (dacă vă este greu să dormiți din cauza gândurilor tulburi, îngrijorării, anxietății): 1-4 capsule între 1 și 4 la culcare.
• Pentru stres acut: între 1 și 4 ori.
• În caz de stres la studiu și examene: 1-3 pahare (opțional cu unele băuturi cu cofeină)
.
• Dacă doriți doar să vă relaxați și să primiți ajutor în acest sens: între 1 și 4 bucăți.
• Nu luați mai mult de 6 pe zi! Nu luați mai mult de 4 odată, cu excepția cazului în care sunteți ocupat, caz în care nu luați mai mult de 3 odată, deoarece acest lucru vă poate reduce temporar dorința de a fi activ și memoria de lucru.
• În ceea ce privește sincronizarea cu mesele, deoarece GABA se administrează cel mai bine pe stomacul gol și nu există o preferință explicită pentru celelalte ingrediente, în general este mai bine să luați Relax pe stomacul gol (când nu ați mâncat de cel puțin 2 ore și nu veți mânca timp de cel puțin 15 minute). Dacă administrarea pe stomacul gol provoacă disconfort stomacal, cum ar fi greață ușoară, este recomandat să o luați în timpul sau după masă. Dar dacă, de exemplu, administrarea a numai 3 la un moment dat v-ar provoca disconfort, dar doriți să luați 4, luați 2 pe stomacul gol (cu cel puțin 15 minute înainte de masă) și 2 după sau în timpul mesei. De asemenea, ați putea încerca să le luați pe stomacul gol, dar nu în același timp, de exemplu 1 comprimat la fiecare jumătate de oră. În principiu, totuși, nu trebuie să vă așteptați la un ușor disconfort.